Tips Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Sesuai Kalori Anda!

diet-sehat-menurunkan-berat-badan-1 Tips Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Sesuai Kalori Anda!

Tips Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Sesuai dengan Kebutuhan Kalori Anda

diet-sehat-menurunkan-berat-badan-golongan-darah-O Tips Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Sesuai Kalori Anda!

Diet sehat menurunkan berat badan dilakukan dengan banyak pertimbangan. Ya, ketika melakukan diet ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan karena menyangkut kesehatan anda di masa depan. Orang yang memiliki kelebihan berat badan memiliki kemungkinan terserang penyakit berbahaya lebih besar dibandingkan mereka yang memiliki berat badan normal.

Akan tetapi melakukan diet ketat tanpa pertimbangan kesehatan juga bukan hal yang tepat. Hal ini disebabkan karena tubuh tetap membutuhkan kalori minimal untuk bekerja dan juga zat vitamin, mineral dan juga substansi kimia lainnya untuk dapat terus berfungsi secara maksimal. Bagi anda yang ingin melakukan diet dengan cara yang lebih sehat. Berikut ini adalah tips yang bisa anda ikuti.

Olahraga

cara-diet-praktis-tidak-repot Tips Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Sesuai Kalori Anda!

Salah satu bagian dari diet yang sehat adalah melakukan olahraga. Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan juga dalam melakukan diet, mengapa? Hal ini disebabkan karena olahraga berfungsi untuk melemaskan otot-otot yang ada di dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih segar. Selain itu, olahraga akan membantu anda untuk meningkatkan metabolisme anda sehingga pembakaran lemak dan juga kalori yang tersimpan di dalam tubuh menjadi lebih baik.

Bagi anda yang ingin memulai olahraga ada satu catatan untuk anda. Ketika anda akan melakukan olahraga pastikan bahwa sebelum melakukan olahraga, anda mengisi perut anda terlebih dahulu. Mengapa? Bukannya jika makan sebelum olahraga tubuh akan terasa berat? Jika anda makan dengan porsi yang cukup untuk tubuh anda tentu saja tubuh anda tidak terasa berat. Porsi cukup adalah porsi dimana anda tidak terasa terlalu kenyang dan masih bisa melakukan kegiatan dengan bersemangat. Tujuan makan sebelum olahraga ketika melakukan diet sehat menurunkan berat badan adalah untuk membantu memaksimalkan metabolisme pada saat olahraga, membantu membakar lebih banyak lemak, membantu meningkatkan tenaga ketika berolahraga dan masih banyak hal yang lainnya.

Ketika kita tidak mengkonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan kita maka kemampuan metabolisme juga menurun. Hal ini disebabkan karena metabolisme yang menurun ini merupakan respon alami yang dimiliki oleh tubuh anda.

Mencukupi kalori minimal yang diperlukan tubuh

23.-diet-sehat-kalori-makanan-300x200 Tips Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Sesuai Kalori Anda!

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya ketika anda akan melakukan diet, pastikan anda mencukupi kalori minimal yang diperlukan oleh tubuh. Jumlah kalori yang berkurang dapat menyebabkan penurunan metabolisme tubuh sehingga buruk untuk proses diet yang anda lakukan. Jumlah kalori minimal yang dibutuhkan oleh seseorang pastinya berbeda-beda. Kebutuhan kalori minimal dalam tubuh dapat dipengaruhi oleh beberapa hal. Hal tersebut antara lain adalah :

  • Tinggi badan

Tinggi badan digunakan untuk mengetahui berat badan ideal anda. Untuk mengetahui berat badan ideal anda, anda bisa menggunakan rumus berikut ini.

Berat badan ideal = 0.9 * (tinggi badan – 100)

Menentukan berat badan ideal penting untuk mengetahui kebutuhan kalori yang sesungguhnya anda butuhkan tiap harinya. Dengan mencukupi kalori sesuai dengan berat badan anda, anda bisa lebih mengontrol berat badan anda agar lebih ideal.

  • Aktifitas

Setelah mengetahui berat badan ideal anda. Diet sehat menurunkan berat badan dilanjutkan dengan mengetahui kebutuhan kalori basal untuk tubuh anda. Untuk menghitung kebutuhan kalori basal anda, berikut ini adalah perhitungannya.

Kalori basal = 25 kkal * berat badan ideal

Kalori basal ini adalah kalori yang diperlukan tubuh ideal anda untuk berfungsi secara maksimal. Kebutuhan kalori basal ini tidak termasuk dengan kebutuhan kalori untuk aktifitas sehingga kebutuhan kalori basal ini harus di tambah dengan kebutuhan kalori untuk aktivitas. Untuk aktivitas pasif seperti membaca, melakukan pekerjaan di komputer, duduk di kursi supir dan juga berjalan anda membutuhkan tambahan 10% hingga 20% dari kebutuhan kalori basal anda. Untuk kegiatan menengah seperti olahraga ringan anda membutuhkan tambahan kaloti sebanyak 30% sedangkan untuk kegiatan berat seperti gym, jogging, senam membuat anda membutuhkan tambahan kalori sebanyak 40%.

  • Faktor usia

Usia juga memberikan pengaruh pada kebutuhan kalori anda. Bagi anda yang berusia 40 hingga 59 maka kebutuhan kalori anda dikurangi sebanyak 5% dari kebutuhan basal, untuk 60 hingga 69 tahun pengurangan dilakukan sebanyak 10% dan yang terakhir adalah ketika usia diatas 70 tahun pengurangan kalorinya adalah sekitar 20%.

Tips ini adalah tips atau kunci dalam melakukan diet sehat menurunkan berat badan. Dengan tips ini anda dapat mengurangi berat badan dengan cara yang lebih sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *